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在准备位置的时候，左脚重心，右脚点地。然后把重心压下来。（就是找到脚压在地板上踩实的感觉，动力脚要从脚心、脚背、脚踝等部位进行发力，这样你的动力脚是有知觉的，与地板也是有关系的有链接，骨盆与肋骨的结合，大腿内侧—膝盖—脚踝的引用。）

做向后走步时，用前脚的力量把重心推到后面，向后退的two拍，必须是左脚前脚掌的推动力，真的单腿把重心推向后面。

主力脚的发力方式：要向下向前推，进而把重心推出去。

借助地板力量把重心推回来。要碾压地板。（补充所有的动作都是因为前面的准备动作而产生的，不是平白无故的出现）

 向右平移的four，并没有完全推上去，右脚7成-8成的力量，左脚3成-2成的力量。然后one拍重心全部推到右左腿是拉住线条到最长的状态，然后只有and四分之一拍才是拧转，带动左脚向前做check的动作。

 做向前的抑制步，快速落跟，要感觉身体快失去不平衡的；站立不稳的；摇摇欲坠的；冷不防的出脚，在做完抑制步之后，注意胯部转换的动作细节，Check抑制步，很难做，难点不在于放重心，而在于放完重心如何顺势借助地板的力量将重心推回来。主力腿推重心.还需要有强烈的对抗的力量，主力腿的重要性：出动力脚都是靠主力腿带动的，要充分学会运用主力腿的力量。Check这一步是极考验主力腿。要感知和运用重心的过程，需要不断去感受、去练习。

收前脚。

收旁脚。

落重心，回到准备姿态。