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       伦巴舞被誉为“拉丁舞”之魂，组合动作需要通过腹部、臀部、腿部及背部等肌群的转动、发力来共同完成。伦巴舞的风格和律动特点可以总结为稳中摆、柔中韧和快慢合；表现为上身平稳的同时臀部还要摆动自如，外部舞态婀娜柔媚的同时内部肌肉暗暗用力，伦巴舞的快慢步都是半拍到位，等等。

       近年来,随着国内赛事的不断发展,伦巴舞项目逐渐得到广泛的关注,运动员的竞技能力和水平不断提高,伦巴舞成套动作的编排已经成为衡量伦巴舞选手成绩与能力的主要标准,对伦巴舞选手的比赛成绩具有直接性的影响。

       本期，我们来学习伦巴舞的纽约步。
 

动作分解
 

       纽约步的节奏也为2-3-4-&-1，脚下和时间步、方步类似，先一条腿如右腿直立，左腿半脚掌着地。第一拍时左脚迅速从前面穿过身体，迈向身体右侧，左腿直立，右腿稍弯曲，右腿膝盖去贴紧左腿膝盖，右脚半脚掌着地，此时为半重心状态，重心在左右脚之间而偏左腿处，这个动作叫做“CHECK”。此时左臂整个向后上方打直，呈现一个类似于京剧“亮相”的动作，这个“2”的节奏时间要稍微长一些。下个节拍右腿蹬直，重心到达左右脚之间。然后左腿从前方迈回，完成合并步。

脚上动作

Two一拍：

       转动前身体反向延伸，啪一下，动力脚迅速经过主力脚，脚尖向前延伸，膝盖伸直，大腿内侧收紧，动力脚成支架（为保持平衡），重心在两脚之间，后脚脚掌发力，推重心到前脚，踩到Two一拍。（注意动作力度，干净。）

Three一拍：

       放重心的同时后脚松膝盖，放胯转胯，前脚发力换重心到后脚，前脚绷脚尖，平胯。

Four one两拍：

      收脚靠主力脚的脚踝的同时转回正面（注意身体不要完全转回正面，作为下一个反方向纽约步的反向延伸），主力脚蹬地动力脚向旁打开踩Four一拍（向旁打开的时候有意识地使脊椎主动移动以提高速度），One一拍的时候，身体延伸至脚尖。

手上动作

Two一拍：

       转身手脚的时候双手中段前交叉，转一圈，向前出脚时很干脆地打开，和前脚一边的手向前稍向向下延伸到指尖，另一只手向斜上向后打开，压手腕。

Three一拍：

       前手几乎不动，后手向后方延伸，拉长身体线条。

Four one两拍：

       两手向侧平打开回到准备位。

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