艺术课堂开课啦！| 拉丁舞——八字跨
分类：馆内动态 来源：徐自然 时间：2024-05-07 15:09 浏览量：
八字跨
拉丁舞教学
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。
从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞， 腰部的扭转有160——180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知，快来一起学习吧！
今天我们来学习拉丁舞中的八字胯。
动作分解
胯位运用又被称为率动或者八字胯。胯的运动方式就几种，一般最常见的为8字。
首先，准备动作是两脚分开，以先左边为例。右脚推动重心往左，左胯骨往上提起（身体保持，别歪掉了）。
然后左胯向后转动约40度（可称为“放重心"）。然后左脚推动重心（保持胯部方向），同时右胯向上提起，然后再向右后转动。（同前）
注意事项
大家在做的时候要保持身体直立，头向上顶，放重心的时候注意身体别跟着掉下来，相反要更往上拉。在推动重心的时候，身体也不能歪掉，保持身体是一个直立的整体。
1
做原地8字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。（这点很重要）
2
每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗, 注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是脊椎晃动的主要原因！
3
要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，用身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间，需要自己发挥。
4
脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的重要因素。
5
练习时注意不要憋气，根据节拍来换气，多加练习有助于形成良好的呼吸感觉。
如果完整的去分析每一位舞者伦巴走步和臀部运转动作，就不难发现他们的臀部运转轨迹仍然是8字形的。只不过没有刻意地去用臀部画8字而已，而是在强调重心挤压的同时根据个性化表现的需要，对此在幅度、速度和节奏、时间上加以处理的运用。
视频教学
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